Audio @Insight Timer

10 Tages Kurs: Gelassenheit kultivieren

- nur für Insight Timer Mitglieder verfügbar-

Haben wir verlernt uns zu entspannen? 

In diesem Kurs möchte ich Dir 

• Hintergrundwissen zum Thema Entspannung geben 

• dir hilfreiche Strategien und Techniken vorstellen 

• dich anregen deine Selbst-Wahrnehmung zu stärken, deine Grenzen zu er- und auch anzuerkennen 

• und dir mit verschiedenen Entspannungstechniken tiefe erholsame Momente schenken.

Progressive Muskelrelaxation (PMR), Langform

Die Progressive Muskelrelaxation ist als Kurzentspannung in alltäglichen Situationen anwendbar und lässt sich wegen der raschen Wirksamkeit gut mit anderen Übungswegen kombinieren. Praktiziere hier die Langform im Liegen mit meditativer Musik im Hintergrund.

Progressive Muskelentspannung, Kurzform

Die Progressive Muskelrelaxation wirkt mit intensiver muskulärer Entspannung der Stressreaktion entgegen. Das Entspannungsgefühl wird erreicht, indem nacheinander verschiedene Muskelgruppen kurz angespannt und längere Zeit locker gelassen werden.

Autogenes Training

Mit dem Autogenem Training nutzen wir die Kraft unser Gedanken für mehr Ruhe und Entspannung. Wir entspannen uns selbst - ganz ohne Hilfsmittel.

Body Scan, kurz

Der Body Scan ist eine Übung, bei der Du deinen Körper achtsam wahrnehmen lernst. Übe, mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei dir zu bleiben und schrittweise deinen ganzen Körper zu spüren - von den Füßen bis zum Kopf. 

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine einfache, elegante und äußerst fundierte Meditationstechnik, die angeleitet wird. Sie führt systematisch in einen Zustand der tiefen physischen, mentalen und emotionalen Entspannung und zu einem Gefühl der Verbundenheit, Wohlbefinden und Harmonie. 

Verbindung mit dem Atem aufnehmen

Die Basis der Einsichts- Meditation- praktizierte Achtsamkeit. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, spüre den Lebensatem, den wir alle teilen und gehe mit einer kurzen Geschichte aus dem Zen-Buddhismus in deinen weiteren Tag.

Video @Urban Yoga

Restorative Yoga

Restorative Yoga ist eine besonders sanfte und langsame Yogaform, bei der wir viele Hilfsmittel nutzen, um den Körper in länger gehalten Yogapositionen zu unterstützen und dadurch eine sanfte und passive Dehnung herzustellen. Tauche in der letzten Haltung mit einer Variation des Autogenen Trainings ganz in dein Selbst und bleibe dort, so lange du möchtest. 

Yin Flow am Morgen

Starte den Tag mit einer sanft bewegten Yin Flow Klasse, die dich mit deinem "Big Picture" und dem Niyama "Ishvara Pranidhana" verbindet.

iRest Yoga Nidra

Praktiziere heute eine angeleitete Meditationspraxis im Liegen, eine andere Form des klassischen Yoga Nidra - iRest Yoga Nidra nach Dr. Richard Miller,
Suche dir dafür einen ruhigen Platz, auf dem du entspannt auf dem Rücken liegen kannst und entspanne dich in dein Sein.

Yin am Abend

Lasse den Tag in einer ruhigen Yin Yoga Praxis hinter dir.
Verbinde dich mit Satya, deiner Wahrhaftigkeit und betrachte offen und ehrlich, was du heute alles mit auf deine Matte bringst.